思体式有结子弥散的胸肌筋斗云，哑铃历练是一个尽头有用的选拔。哑铃熟谙不仅能训练胸大肌，还能增强肩部和三头肌的力量。底下为全球先容几种常见的哑铃练胸肌算作。

**1. 哑铃卧推**

平躺于长凳上，双脚踩地，双手持哑铃置于胸部上方。闲散下放至胸部两侧，然后推起至肇始位置。扫视保持背部紧贴凳面，死心算作速率，幸免借力。

**2. 上斜哑铃推举**

疗养长凳为30度摆布的歪斜角度， 北京源希林海科技有限公司双手持哑铃从胸前推起， 泸溪达西石雕厂算作轨迹与卧推访佛。这个算作东要刺激上胸部肌肉。

**3. 哑铃飞鸟**

平躺于长凳上， 童装加盟排行榜-全国十大童装加盟-专注于童装行业创业项目!双手持哑铃， 點點投 – 結合點點投團隊資料庫以提供最新網路趨勢話題的網站筋斗云手臂微弯，中光星座网-今日星座运势_十二星座的最佳配对表向两侧掀开至胸辖下方，再闲散收回。此算作能有用拉伸和减弱胸肌，增强胸部线条。

**4. 双杠哑铃臂屈伸**

双手各持一个哑铃，躯壳悬空于双杠上，冉冉下放躯壳，直到胸部接近双杠，然后推起。这个算作对胸肌和三头肌齐有很好的训练恶果。

宝石每周3-4次历练，互助合理饮食，你将缓缓看到胸肌的变化。牢记历练前后作念好热身和拉伸筋斗云，幸免受伤。